Середа, 19.06.2019, 23:23
Вітаю Вас Гість | RSS

Острійківська ЗОШ І-ІІІ ступенів

Меню сайту
Пошук
Корисні посилання
ЗНО

Персональні сторінки

Головна » Файли » сторінка психолога

Педагогам
24.12.2013, 20:02
Прийоми оволодіння собою за Н. Смірновим

1. Виговоритися! Завжди, в колективах знаходяться люди, що володіють великим потенціалом співчуття, до яких у важку хвилину охоче звертаються за порадою. У соціальній психології, де поведінка розглядається крізь призму ролей, таке положення в колективі називають "жилеткою” (в неї можна поплакатися). Відкритості сприяють випадкові зустрічі, будь то в поїзді, літаку в черзі. Це пояснюється стовідсотковою гарантією анонімності контакту. Самотні люди заводять кішок, собак, тому що маленькому другу можна вилити все, що накипіло в душі. І в цьому немає ніякої містики: тварини, добре вивчили своїх господарів, відповідають природними, а не награними, набутими, як у людей, знаками уваги.

2. Напишіть листа. Душевну тяжкість можна виразити через опис своїх переживань. Причому не обов’язково писати до якогось конкретного адресата. Записи можуть бути у вигляді щоденника. Якщо вистачає фантазії, пишіть своїм нащадкам, жителям іншої планети.

3. Зробіть собі подарунок. Можна буквально виконати цю рекомендацію, тобто піти негайно в магазин і купити собі якусь дрібничку. Інший варіант: надати на 2-3 години звільнитись від щоденних клопотів і обов’язків.

4. Допоможіть іншому! Проявляючи альтруїзм, ви й собі робите добро. Будь-який лікар підтвердить, що ні з чим незрівнянна радість, яку відчуваєш, коли бачиш сповнені подяки, вдячності обличчя своїх колишніх пацієнтів.

5. Відчуйте землю під ногами. Цю рекомендацію можна витлумачити буквально: пострибайте, відчуйте грунт під ногами, усвідомте, що все, що відбувається навколо – шум вітру, голоси птахів, рух транспорту, – стосується вас. Відчуйте себе впевненим, непохитним, сповненим сили, оптимізму.

6. Розчиніть сум у сновидіннях. "Ранок вечора мудріший” – стара перевірена приказка. Відпочивша людина – це вже інша людина, те, що ще вчора здавалося жахливим, сьогодні сприймається спокійніше, без нальоту трагічності.

7. Немає лиха без добра. Цю не менш відому приказку можна перефразувати так: що б не відбувалося, у всьому є щось позитивне. Ви занедужали – нічого, з’явиться можливість хоч на якийсь час позбутися від тяжких проблем. І взагалі – будь-які перешкоди тільки загартовують особистість.


Комплекс вправ для зняття напруги( можна їх виконувати як вдома, так і на роботі).

1. Візьміться обома руками за сидіння стільця, на якому сидите, напружтеся і потягніться вгору. Порахуйте до шести, опустіть руки вздовж тулуба і розслабтеся.

2. Відведіть руки за голову і сильно натисніть на шию біля основи черепа, одночасно протидіючи цьому тиску.

3. Помасажуйте пальці рук. Чоловіки спочатку масажують ліву руку, а жінки починають з правої руки.

4. Повільно вдихніть (подумки порахувавши до шести), затримайте дихання на дві секунди, повільно видихніть (порахувавши до дванадцяти).


Майже неможливо контролювати кожну стресову ситуацію у нашому житті, але можна контролювати більшість наших реакцій на стрес. Звісно, що це все дуже важко, але можливо. Так що основний принцип боротьби зі стресами – постійний самоконтроль.


1. Намагайтесь бути в житті філософом ( а коли це необхідно, згадуйте про почуття гумору, через його призму життя бачиться набагато легше).
2. Не зустрічайте стрес у боксерській стійці. Уявіть, що Ви або хмаринка, або безтілесна істота, через яку пронесеться негатив і не «застрягне».
3. Намагайтесь дивитись на все зі сторони. Так легше тримати себе в руках.
4. Ніколи не скаржтесь – від цього не стане легше. Але проте це не означає, що не треба розповідати про свої проблеми близьким, тим, хто Вас розуміє та підтримує. Розмова допомагає зняти напруження та проаналізувати ситуацію оповідачу.
5. Не марнуйте дарма часу на тривоги та побоювання, шукайте позитивні сторони подій.
6. Намагайтеся любити себе більше, ніж Ви до цього робили.
7. Не залишайтеся у стані нерухомості, шукайте вихід. Крім Вас нікому не вирішити вашу проблему.
8. Допомагайте іншим. Життєвий досвід може стати вам у пригоді.
9. Не покладайте рук і не переставайте боротися.
10. Вмійте відділяти факти від внутрішніх переконань.
11. Подивіться на ситуацію по-новому, з іншої точки зору, ніж та, котра була у Вас до цього.
12. Вчіться відпочивати, знаходячись у стресових ситуаціях. Фізичні навантаження допомагають на деякий час «відключитись» від проблем. Це дуже добрий метод відпочинку для мозку.
13. Просто чудово, якщо у вас є хобі. Зазвичай улюблені захоплення допомагають розслабитися та приносять багато приємних емоцій.
14. Думайте позитивно. Налаштовуйте себе на позитивний результат, підсумок.
15. Варто спробувати написати список пропозицій, які можуть позитивно вплинути на Ваш емоційний стан.
16. Кричіть та плачте. Іноді це буває дуже корисним і необхідним.
17. Злегка натисніть на скроні. Масажування нервів полегшує біль і усуває різноманітні недомагання.
18. Слухайте музику. Ніщо так не розслаблює і не заспокоює, як позитивна музика.
19. Лічіть до десяти. Перед тим, як зреагувати на ситуацію, полічіть до десяти про себе. Така пауза дає змогу взяти себе в руки.
20. Прийміть гарячу ванну. Гаряча вода дуже гарно розслаблює.
21. Прогуляйтеся по місцевості з гарним краєвидом. Картина, яка радує око, розслаблює та згладжує негатив.
22. Складіть список Ваших задоволень. Потім виберіть будь-що з цього списку і займіться цим.
23. У тяжких стресових випадках краще звернутися за допомогою до психолога чи, хоча б, зателефонувати до телефону довіри чи екстреної психологічної допомоги.
24. Підтримку краще всього шукати серед тих, кому Ви дійсно довіряєте. Тільки такі люди зможуть стати для людини опорою в тяжкій життєвій ситуації.
Треба завжди пам’ятати, що безвихідних ситуацій не буває. За допомогою таких порад Ви можете навчитися створювати власними руками сприятливе середовище для життя, а саме: стримувати свої емоції, боротися зі своїм норовом та темпераментом та допомагати цими порадами своїм родичам і друзям.
Категорія: сторінка психолога | Додав: тати
Переглядів: 454 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 1.0/1
Всього коментарів: 0
Ім`я *:
Email *:
Код *:
Контакти
Наша адреса
вул. Миру (Леніна), 38
с. Острійки Київської області
Телефон (04563) 2 02 99
Е-mail: ostrijky.school@i.ua
Схема проїзду
Схема проїзду
Національна дитяча "гаряча лінія"
Національна гаряча лінія з питань запобігання домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації

Карта
Час
Прогноз погоди
Наше опитування
Оцініть мій сайт
Всього відповідей: 113
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
Календар подій
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Copyright MyCorp © 2019
Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz